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交易前如果出现焦虑情绪,交易者可以试着感受焦虑的生理信号,将交易前的紧张转化为兴奋,帮助自己将能量疏导至交易中,或许可以获得意想不到的效果。思维的转变,会改变压力对交易的实际影响。说服自己把压力反应看作资源,而不是障碍,就可以帮助自己把恐惧反应转换成挑战反应,积极地投入交易中。
据了解,由于工作和生活的压力增大,不少金融行业从业人员出现了健康问题,甚至有抑郁倾向。但也有很多人在压力中奋起,找到了新目标,增强了幸福感。
2016年,由于种种原因,“80后”理工男林世保辞去创意总监的高薪工作,和同为理工科的爱人投身于乡村建设,开始追求另一种生活。他们用心打造小院和文创品牌,产品也销往了全国各地。闲暇之时,他还将自己的经历写成书出版。“我做不出来中国最美的院子,那要投入很多钱,但我可以做中国最有趣的院子。”林世保说。
林世保夫妇不认为有或者根本没期望过完全舒服和安全的日子。他们认为压力是生活中正常的一面,更是成长的机会。他们更愿意承担压力,而不是把每个小挣扎视为会导致更糟局面的大灾难。他们相信困难时刻更应该投入地生活,而不是放弃或自我孤立。他们还相信,无论环境怎样,必须持续作出选择,改变状况,或者如果状况不能改变,就必须改变状况对自身的影响。
秉持这种态度的人,在压力下更愿意采取行动。他们不会充满敌意或自我防御,他们会在身体、情绪、精神方面更好地照顾自己,保存能量,以支撑自己应对生活的挑战。
想象一下,当你面对几百人做一次公开演讲时,公司老板和经理们都在听众席上,此时的你是不是心脏怦怦直跳、手心出汗、嘴唇发干?这时你是试图平静下来还是要更兴奋一些呢?
或许,绝大多数人给的建议是试着让自己平静下来,如果平静不下来,事情可能会搞砸。但面临焦虑,最好的策略并不是放松。我们可以换一种思路,学着拥抱焦虑。有些研究证明,如果你能拥抱焦虑,对自己说“我很兴奋”,反而更能处理焦虑。虽然还是会紧张,但却更自信,更有竞争力,更能做好演讲。我们可以通过思维的改变,把焦虑转化成助其表现更好的能量,虽然大多数人认为压力下最好的策略是放松。同样,当你面对变幻莫测、险象环生的资本市场行情波动时,拥抱压力反而会强化自信,提升自己在交易中的表现。
长久以来,我们一直认为“压力有害”,但这些观念并没有反映现实。我们没有意识到压力反应实际上帮助了我们,即使在冷静明显有益的情况下,兴奋也能提升个人压力下的表现。认为压力有害的观点干扰了人们把压力转化为资源的能力。
思维的转变,会改变压力对交易的实际影响方式,思维转变还有明显的滚雪球效应——投资者每次紧张或因为紧张而表现良好后,他们就会变得更相信自己。
投资者可以在交易期间坚持记日记,记录自己的紧张程度,以及自己如何理解焦虑,观察自己转变思路后是不是表现得更好、账户收益是不是更高。通过观察你会发现,积极的思维模式能保护紧张的投资者免受情绪的困扰,帮助他们实现交易目标。
交易前如果出现焦虑情绪,交易者可以试着感受焦虑的生理信号,比如心悸、胸闷、头晕、呼吸困难、出汗、手抖、尿频等,并对自己说:“这很好,这是身体想要帮助我更好地表现。”将交易前的紧张转化为兴奋,帮助自己将能量疏导至交易中,不再试图控制紧张,而是将关注点转向交易本身,开始享受交易,或许可以获得意想不到的效果。虽然下次交易前同样的焦虑感还会出现,但你已经不再因害怕而逃避交易了。
焦虑和兴奋之间仅一线之隔。事实上,优秀的投资者在交易时并没有比第一次交易的新手更平静,或许他们交易前后的心率变化更大,兴奋和愉悦的感觉更强烈。当需要交易时,想要表现得更好,交易者不用非得强迫自己放松,相反,学会拥抱紧张,告诉自己你很兴奋,让自己知道自己正在全身心地投入,交易结果会更好。
人们总是试图规范自己的生活,逃避所有引发焦虑的事物。他们认为这样会更安全,但实际上适得其反,逃避令其紧张的东西,只会强化害怕的感觉,提高对焦虑的担忧。
需要我们在压力下有所表现的场合,比如在公共场合演讲或考试等,理想的压力反应是给我们能量,帮我们聚焦于正在做的事情,鼓励我们的行为,这就是挑战反应,它驱动我们迎难而上,调动精神与生理资源以获得成功。但是,压力会引发或战或逃的本能反应,也就是恐惧反应,不同于挑战反应,它会使你倾向于自我防御。
两种反应都会让你有所行动,你可以从怦怦的心跳中感受到这一点。但是恐惧会让你的身体预测到有生理伤害,最明显的表现是血管会收缩,身体会产生炎症。挑战反应更像是体育锻炼,它会让身体感觉到安全,会加速血液流动为你提供能量,心脏会剧烈跳动,力量也更强。实际上,有挑战反应倾向的人,比有恐惧反应倾向的人更长寿,心血管和大脑也更健康。
恐惧反应会出现害怕、生气、自我怀疑或者羞愧等情绪表现,因为你的首要目的是自我保护。这就形成了一个恶性循环,越关注错误,你越害怕和自我怀疑。相反,挑战反应会让你感觉紧张,但更多的是兴奋、热情、有力和自信。你的首要目的不是逃避伤害,而是追寻你想要的东西,你需要保持注意力的开放,与环境互动,时刻准备利用所有资源去工作。
恐惧反应容易使大脑对未来的威胁更敏感,它使你更擅长甄别威胁,对相似环境更抵触。相反,挑战反应有助于战胜恐惧,增强积极的驱动力量和对压力的免疫力。
交易者面临压力时,想要表现良好的话,挑战反应是最有益的反应方式,它能给你更多的能量,提升交易中的表现,帮助你从经历中学习,甚至使你更健康。虽然挑战反应最理想,但很多时候,恐惧反应却经常如影随形。
决定反应方式的最重要因素是你如何看待压力以及处理压力的能力。在期货交易中,你需要评估个人的能力和市场机会,思考一下这到底有多难,自己是否有能力、力量和勇气应对这类行情波动。这种评估有时候不是有意识的,但一定会在头脑中悄悄进行。如果你认为市场给出的交易机会超出了你个人的能力范围,你就会产生恐惧反应。如果你相信自己有能力获得一定的收益,就会有挑战反应。
如果专注于个人能力上,交易者更容易出现挑战反应。比较有效的策略包括了解自己的优势,思考过去自己是如何应对某种挑战的,回忆自己过去赢得类似交易机会的经历,对比两次交易机会的不同和相同点。这些方法都可以让你迅速将恐惧反应转化为挑战反应。
人们常常忽略自己的压力反应,因为通常情况下人们认为压力反应有害,容易把它看作良好表现的障碍。但是如果你能说服自己把压力反应看作资源,而不是障碍,就可以帮助自己改变压力反应的本质,从恐惧反应转换成挑战反应。
恐惧反应和挑战反应的效用会随着时间的推移不断叠加,而且这不仅仅体现在能否做好演讲或者交易是否具有执行力上,它可能意味着生活中面对压力时,你会感觉透支还是被赋予能量?甚至意味着,你是在50岁就得心脏病,还是可以健康地活到90岁?
视压力反应为资源,把恐惧转化为勇气,可以帮你在压力下有最好的表现。你可以在生活中任何注意到压力迹象的场合运用该策略。当投资者感觉到心脏怦怦乱跳或者呼吸急促时,就要意识到这是身体在试图为你提供能量。如果注意到身体紧绷,就要提醒自己这是压力反应在让你接受力量。如果手心出汗,记住告诉自己接近渴望的东西手心才会出汗。如果胃部痉挛,它在告诉你“这很重要”,让你记住为何这个时刻如此特殊。
无论压力让你出现什么样的感受,都别焦急地试图赶走它,要试着把注意力放在可以用压力给你的能量、动力来做些什么上。你的身体正在为你提供资源,帮你应对挑战。你要做的不是深呼吸让自己平静下来,而是要深吸一口气,感受自己可以吸取到的能量,然后运用它,思考一下“我应该怎样行动,或者如何选择,才能够与当下的目标保持一致”。
多数人不是选择了压力,而是他们不得不面对压力,当被问及生活中最大的压力来自何处时,人们典型的问答是身体健康、经济收入、学业、工作等。是的,现实生活或许让人饱受磨难,我们要么让压力淹没和麻痹神经,要么就利用它们抵御磨难。也许我们缺少积极应对相关局面的金钱和资源,但重新思考压力的思维对我们非常有用。我们拥有的最重要的资源就是自己,我们有勇气和动力应对压力。把压力当作资源,知道自己足以面对生活的挑战,你就会充满希望,坚持向目标前进。
拥抱压力的前提是觉得自己可以,你不必等着害怕、压力或者焦虑消失,压力不是停止和放弃的信号,思维转换也不是抹去痛苦或让问题消失,而是让你重新思考压力反应,帮你发现自己的优势,获取前行的勇气。